HORMON serotonin berperan penting dalam banyak hal di tubuh manusia. Sebab, hormon ini bisa berperan sebagai moodbooster, mengatur suasana hati, hingga meningkatkan pencernaan.
Hormon serotonin sendiri dikenal untuk meningkatkan kualitas tidur dengan mengatur ritme sirkadian, nafsu makan, meningkatkan pembelajaran dan memori, serta meningkatkan perasaan positif dan perilaku prososial.
Kadar serotonin yang rendah dapat membuat seseorang merasa cemas, depresi, mudah tersinggung, agresif, lelah, dan impulsif. Ini bisa menurunkan nafsu makan, membuat merasa mual dan menyebabkan masalah pencernaan.
Oleh karena itu, perlu sejumlah langkah untuk meningkatkan kadar serotin di dalam tubuh. Bagaimana caranya? Berikut penjelasannya, seperti dilansir laman Times of India.
Baca juga: Perut Buncit Bisa Jadi karena Hormon, Kenali Tandanya
1. Makanan
Anda tidak dapat meningkatkan kadar serotonin dari makanan. Tapi Anda bisa mendapatkan triptofan yang merupakan asam amino yang diubah menjadi serotonin di otak.
Triptofan dapat ditemukan dalam makanan berprotein tinggi seperti salmon dan kalkun. Penelitian menunjukkan bahwa makan karbohidrat bersama dengan makanan tinggi triptofan dapat membantu lebih banyak triptofan masuk ke otak Anda.
Konsumsi makanan kaya triptofan bersama dengan 25–30 gram karbohidrat.
2. Olahraga
Berolahraga melepaskan triptofan ke dalam darah. Ini juga mengurangi jumlah asam amino lainnya, menciptakan lingkungan yang ideal bagi triptofan untuk mencapai otak.
Latihan aerobik tampaknya memiliki efek paling besar. Tujuannya adalah untuk meningkatkan detak jantung. Beberapa latihan aerobik yang umum termasuk berenang, bersepeda, jalan cepat, joging, dan hiking.
Baca juga: Kadar Hormon Estrogen Menurun? Seimbangkan dengan 5 Makanan Ini
3. Berjemur di bawah sinar matahari
Studi menunjukkan bahwa kadar serotonin cenderung lebih rendah setelah musim dingin dan lebih tinggi di musim panas dan musim gugur. Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari dapat membantu meningkatkan kadar serotonin.
Untuk mendapatkan manfaatnya, luangkan setidaknya 10–15 menit untuk berjemur setiap hari. Usahakan olahraga di luar untuk meningkatkan peningkat serotonin, jangan lupa pakai tabir surya.
You must be logged in to post a comment Login