ADA berbagai macam faktor untuk membentuk otot Anda. Tidak hanya melakukan latihan fisik yang berfokus untuk membesarkan massa otot, makanan juga turut berperan penting dalam pembangunan atau pembentukkan massa otot.
Berikut adalah 5 makanan berprotein, yang membantu untuk membentuk otot Anda, dilansir dari CNET, Jumat(13/1/2023).
1. Telur
Telur sangat kaya nutrisi, mulai dari lemak, protein, dan termasuk campuran vitamin yang kuat seperti B12, B6 dan thiamin. Yang paling penting adalah telur juga mengandung leusin dosis tinggi. Asam amino ini dikenal karena kehebatannya dalam membangun otot.
2. Ikan
Jika Anda sudah mendapatkan cukup lemak dalam makanan, tetapi perlu meningkatkan asupan protein, tidak perlu mencari yang lain selain ikan.
Ikan adalah salah satu sumber protein tanpa lemak terbaik yang bisa Anda makan, dan penuh dengan vitamin serta mineral lainnya. Ikan dikemas dengan asam lemak omega-3.
Omega-3 juga dapat meningkatkan kinerja otot dan membantu mencegah hilangnya massa otot. Salmon dan tuna adalah pilihan makanan pembentuk otot yang sangat baik.
3. Kacang
Saat dimakan dalam jumlah sedang, kacang adalah pilihan yang sangat baik untuk membangun otot. Camilan lezat ini menawarkan perpaduan sempurna antara protein, lemak, dan serat, menjadikannya salah satu cara paling seimbang untuk melengkapi latihan Anda.
Namun, harus tetap berhati-hati, karena banyak kacang (termasuk kacang tanah, yang sebenarnya adalah polong-polongan), mengandung kalori yang tinggi. Untuk pilihan paling kaya nutrisi, cobalah almond atau kenari.
Baca Juga: Laporkan Pelanggaran Kekayaan Intelektual ke DJKI
Follow Berita e-Kompas.ID di Google News
You must be logged in to post a comment Login