ASAM urat menjadi salah satu masalah kesehatan langganan masyarakat Indonesia. Gejalanya bisa berupa nyeri yang tak tertahankan, pembengkakan, serta adanya rasa panas di area persendian.
Sebenarnya, ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan asam urat dalam darah, salah satunya menjaga pola makan. Sebab, ada sejumlah makanan penurun asam urat yang aman dikonsumsi dan dapat membantu meredakan gejala nyeri akibat kondisi ini.
Lantas, apa saja makanan yang dipercaya dapat menurunkan asam urat? Berikut daftarnya, melansir dari laman resmi Siloam Hospital, Selasa, (14/5/2024).
1. Sayur-sayuran: Penderita asam urat perlu berhati-hati dalam memilih sayuran. Pasalnya, beberapa jenis sayur, seperti bayam atau asparagus justru mengandung purin yang menjadi pantangan asam urat.
Sebagai gantinya, bisa memilih tomat, wortel, atau brokoli sebagai makanan penurun asam urat. Selain rendah purin, ketiga sayuran ini juga mengandung berbagai zat antioksidan yang baik untuk penderita asam urat.
BACA JUGA:
2. Buah Ceri: Salah satu buah yang sangat direkomendasikan untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh, karena ceri mengandung antosianin (pigmen berwarna merah-ungu) yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi.
(Foto: Azerbaijan Stockers/Freepik)
Kandungan tersebut diyakini dapat menurunkan kadar asam urat sekaligus meredakan nyeri sendi. Manfaat ceri akan lebih optimal jika dikonsumsi dengan obat asam urat dari dokter.
Follow Berita e-Kompas.ID di Google News
Dapatkan berita up to date dengan semua berita terkini dari e-Kompas.ID hanya dengan satu akun di
ORION, daftar sekarang dengan
klik disini
dan nantikan kejutan menarik lainnya
3. Pisang: Pisang mengandung kalium yang tinggi, di mana senyawa ini dapat membantu mencegah pembentukan kristal asam urat di dalam tubuh. Namun bila kristal sudah terbentuk, kalium pada pisang dapat mencegah pengerasan sehingga lebih mudah dikeluarkan oleh ginjal. Selain itu, pisang juga rendah purin (senyawa pembentuk asam urat) serta kaya akan serat dan vitamin C yang dapat membantu ekskresi purin dan asam urat.
(Foto: Freepik)
4. Kacang-kacangan: Contohnya kacang lentil, polong dan buncis, diketahui bisa menjadi makanan penurun asam urat yang aman dikonsumsi. Jenis makanan ini mengandung protein nabati tinggi yang baik untuk tubuh.
Menurut satu penelitian, penderita asam urat tinggi yang mengonsumsi makanan tinggi protein nabati memiliki kadar asam urat yang lebih rendah dibandingkan dengan penderita yang mengonsumsi makanan dengan protein hewani. Penelitian ini juga menyatakan makanan tinggi protein nabati tidak berpotensi memicu kekambuhan asam urat.
5.Makanan kaya serat: Selain baik untuk kesehatan pencernaan, makanan tinggi serat diketahui bermanfaat untuk membantu mengontrol kadar asam urat dalam tubuh. Makanan berserat dapat menyerap asam urat berlebih dalam tubuh, sehingga mengurangi risiko penyakit asam urat.
6.Teh hijau: Meski sering kali dikonsumsi sebagai minuman, tak jarang ekstrak teh hijau digunakan sebagai campuran makanan. Menurut penelitian, teh hijau kaya akan antioksidan bernama katekin yang mampu menghambat produksi asam urat dalam tubuh. Selain itu, teh hijau juga bisa mencegah pembentukan kristal asam urat dan batu ginjal ukuran besar.
7.Ikan Salmon: Makanan penurun asam urat yang kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan asam urat. Omega-3 dalam salmon diketahui mampu mengurangi pembengkakan dan peradangan akibat asam urat. Selain itu, ikan salmon mengandung asam lemak jenuh rendah, sehingga bisa menurunkan atau menjaga kadar kolesterol dan asam urat dalam tubuh.
